อยากรู้ไหมอาหารอะไรบ้างที่ควรกินขณะลดน้ำหนัก
8 ปีที่ผ่านมา
ในฐานะที่เป็นนักโภชนาการผมได้ให้ความสำคัญกับการสูญเสียน้ำหนักตัวเป็นเวลานานนับไม่ถ้วนเพราะเป็นเรื่องธรรมดา ลูกค้าส่วนใหญ่ของฉันเริ่มสูญเสีย 1-2 ปอนด์ต่อสัปดาห์และจากนั้น บัด - ขนาดก็หยุดลง ข่าวดีและค่อนข้างน่าพอใจคือว่ามันเป็นธรรมชาติโดยสิ้นเชิง
นี่คือวิธีการทำงาน: เมื่อใดก็ตามที่คุณเปลี่ยนแปลงงานของคุณอย่างมากในลักษณะที่ทำให้เกิดการขาดดุลแคลอรี่คุณจะเริ่มลดน้ำหนัก แต่เมื่อร่างกายของคุณเล็กลง (และใช้เป็นกิจวัตรใหม่ ๆ ) คุณจำเป็นต้องมีแคลอรี่น้อยลงในการทำงาน ผลลัพธ์สุดท้าย: คุณต้องกินน้อยลง (หรือเผาผลาญมากยิ่งขึ้น) หากคุณต้องการลดขนาดลง นอกเหนือจากการปรับปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อน้ำหนักของคุณเช่นการนอนหลับความเครียดและการออกกำลังกายแล้วยังมีอาหารเพื่อการลดน้ำหนักที่คุณสามารถโหลดเพื่อช่วยในการเจาะผ่านขั้นตอนที่หวาดกลัวได้ ที่นี่ตู้เย็นเย็บเล่มที่คุณต้องการถ้าคุณกำลังพยายามที่จะผลักดันผ่านที่ราบสูงของคุณเอง
(มองหาโปรแกรมที่จะช่วยให้คุณได้รับแบนท้องและเก็บไว้แบบนั้นด้วยการ สูญเสียไขมันหน้าท้อง ของเรา สำหรับ การปฏิบัติที่ ดี คุณสามารถเห็นผลในน้อยได้ตามสองสัปดาห์.)
ธรรมชาติของมนุษย์ที่ต้องการอะไรเพียงเพราะเรา ไม่สามารถ มีได้ การกีดกันที่สมบูรณ์ทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนที่ปล่อยคอร์ติโคโพสทีนซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ สามารถทำลายแรงจูงใจในการกินเพื่อสุขภาพของ คุณ สมองของเราอ่านว่าการกีดกันเป็นความเครียดและร่างกายของคุณต้องการขยะเพื่อตอบสนองความมัน ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเพิ่มคุกกี้ช็อกโกแลตชิปลงในมื้อเที่ยงทุกวัน
เกี่ยวข้อง: หาวิธีที่คุณสามารถลด 30 ปอนด์ใน 30 วัน
แทนที่จะลองดื่มด่ำกับอาหารว่างที่มีประโยชน์เช่นวันที่ยัดด้วยอัลมอนด์เนยหรือเชอร์รี่ที่โรยด้วยโกโก้ก่อนที่คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ที่ควรทำให้คุณไม่กินคุกกี้ทั้งหมดเมื่อคุณตั้งใจจะกินแค่อย่างเดียว นอกจากนี้ การวิจัยยังแสดงให้เห็น ว่าการเพิ่มความหลากหลายของอาหารที่ลดน้ำหนักที่เป็นมิตรกับอาหารของคุณจะช่วยลดความกระหาย ลองทดลองกับ ขนมหวานใหม่ ๆ
ไข่อัลมอนด์ไก่และโยเกิร์ต
การวิจัยแสดงให้เห็น ว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงอาจทำให้คุณสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมัน (ซึ่งช่วยให้การเผาผลาญของคุณขึ้น) ในระหว่างการลดน้ำหนักในระยะสั้น การศึกษาหนึ่งครั้ง ยังพบ ว่านักกีฬาที่ จำกัด แคลอรี่ให้มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและเพิ่มปริมาณโปรตีนลงอย่างน้อย 2.5 กรัมต่อวันก็มีไขมันในร่างกายน้อยที่สุด การแปล: ถ้าคุณรู้สึกเหงื่อออกเป็นประจำคุณอาจต้องเพิ่มโปรตีนเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงและทำให้เกิดการสูญเสียไขมันมากขึ้น ลองเพิ่มไข่ลวกที่ด้านข้างของถ้วยข้าวโอ๊ตในตอนเช้า 15 อัลมอนด์ไปทานของคุณ am หรือตักพิเศษไก่กับสลัดของคุณในตอนกลางวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถ แลกเปลี่ยนขนมที่ มีคุณค่าทางโภชนาการ (เราเห็นคุณ ขนมฮาโลวีน ) สำหรับโยเกิร์ตกรีกที่เติมโปรตีนเป็นมื้ออาหารมื้อหลังอาหาร
ราสเบอร์รี่แอปเปิ้ลผักชนิดหนึ่งและอาร์ติโช้ค
ส่วนมากของเราทราบว่าตอนนี้เส้นใยที่เป็นกุญแจสำคัญในการรู้สึกเต็มรูปแบบ สารอาหารนี้ใช้เวลานานในการทำลายลงทำให้คุณพึงพอใจในขณะที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างถูกต้องซึ่งเป็นสูตรสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว อย่างไรก็ตาม คุณอาจไม่ทราบว่า เส้นใยที่ยังเพิ่มความไวของอินซูลิน ซึ่งสามารถให้ร่างกายของคุณจากการจัดเก็บรักษาน้ำตาลเป็นครั้งคราวเป็นไขมัน เพิ่มผลไม้ที่มีเส้นใยเช่นราสเบอร์รี่แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ไปที่อาหารเช้าของคุณ แล้วโยนผักบางอย่างเช่นอาร์ติโช้คและผักชนิดหนึ่งซึ่งแพ็คตันของสารอาหารที่เป็นอาหารเย็นของคุณ
หากคุณได้รับการจ้องมองที่ตัวเลขเดียวกันในระดับสำหรับขณะนี้พิจารณาการทำส้มโอของคุณไปก่อนอาหารค่ำอาหารว่าง การรับประทานขนมขบเคี้ยวที่มีปริมาณน้ำสูงและแคลอรี่ต่ำเช่นส้มโอได้รับการลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินในมื้อต่อไป
หนึ่งการศึกษาพบ ว่าโดยการกินส้มโอหรือดื่มน้ำเกรพฟรุต, ผู้เข้าร่วมกินน้อยกว่าร้อยละ 25 และสูญเสียเจ็ดเปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวโดยรวมของพวกเขา ลองทำให้นิสัยที่จะมีครึ่งหนึ่งของส้มโอตัดก่อนอาหารเย็นทุก โบนัส: ด้วยการโรยอบเชยอบเชยบนผลไม้ทาร์ตคุณจะได้รับความชุ่มชื่นจากผิวหน้าและรับประโยชน์จากน้ำตาลในเลือดของเครื่องเทศ
แคปไซซินส่วนประกอบของพริกที่ให้ความร้อนของพวกเขาได้รับการแสดงที่จะเปลี่ยนไขมันสีขาวที่ไม่แข็งแรงเป็น ไขมันสีน้ำตาล เนื้อไขมันสีน้ำตาลหรือไขมันสีน้ำตาลดีกว่าไขมันสีขาวเพราะร่างกายของคุณใช้พลังงานเป็นแหล่งพลังงานแทนที่จะเป็นเพียงสถานที่เก็บอ้วนพิเศษ การมีไขมันในสีน้ำตาลมากขึ้นสามารถปรับปรุงความไวของอินซูลินของคุณซึ่งช่วยให้คุณเก็บไขมันได้มากขึ้นและให้พลังงานมากขึ้นเพื่อช่วยให้คุณผ่านการออกกำลังกายที่ยากยิ่งขึ้น โรยผงพริกเล็กน้อยบนไข่ของคุณในตอนเช้าปิดด้านบนไข่ที่ชั่วร้ายกับประของมันเพิ่มไปผัดหรือแม้กระทั่งผสมในน้ำมะนาวเล็กน้อยสำหรับการเผ็ดเตะ
สินค้าในตะกร้า ({{total_num}} รายการ)
ขออภัย ขณะนี้ยังไม่มีสินค้าในตะกร้า
ราคาสินค้าทั้งหมด
฿ {{price_format(total_price)}}
- ฿ {{price_format(discount.price)}}
ราคาสินค้าทั้งหมด
{{total_quantity}} ชิ้น
฿ {{price_format(after_product_price)}}
ราคาไม่รวมค่าจัดส่ง
➜ เลือกซื้อสินค้าเพิ่ม